Kontinuierlicher Muskelaufbau durch gezieltes Training – 5 wichtige Tipps

Kontinuierlicher Muskelaufbau durch gezieltes Training – 5 wichtige Tipps

5-wichtige-tippsViele Menschen gehen nicht nur ins Fitnessstudio um sich fit zu halten oder sich für die Sommersaison in einen guten körperlichen Zustand zu bringen. Die meisten Leute, besonders jüngere Menschen, haben ein bewusstes Ziel, für welches sie viel Zeit opfern, um mehrmals die Woche trainieren zu gehen: den Muskelaufbau. Doch wie gelingt ein kontinuierlicher Muskelzuwachs? Hier 5 Tipps für Sie.

Die richtige Ernährung ist neben dem Training an sich vermutlich eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten. Denn was bringt das Training, wenn nicht genügend Energie vorhanden ist, welche der Körper umsetzen kann? Achten Sie deshalb auf eiweißhaltige Nahrung – Eiweiß wird vom Körper benötigt um die Muskeln aufzubauen. Da beim Muskelaufbau in der Regel viel Eiweiß benötigt wird, eignet sich die Zunahme von z.B. Post-Workout-Supplements wie Whey Protein Pulver.

Sie sollten außerdem einen strukturierten Trainingsplan besitzen und nicht wie wild einfach darauf los trainieren. Fragen Sie im Fitnessstudio einen Trainer um Rat und seine Einschätzung. Für Neustarter bietet sich ein Push/Pull Split an, bei welchem Sie abwechselnd an den Tagen Übungen zum Ziehen (z.B. Bizeps, Rudern) oder Drücken (Brust, Trizeps) ausführen. Bauen Sie auch Änderungen ein, damit Ihr Training flexibel und nicht eintönig ist.

Damit Sie ihre Muskelgruppen auch ordentlich trainieren und die Kraft ausreizen, steigern Sie kontinuierlich das Gewicht. Auch falls Sie vielleicht nicht die Anzahl an Wiederholungen schaffen, die Sie sich vorgenommen haben, so reizen Sie ihren Muskel bis ins Äußerste aus. Vorausgesetzt Sie achten auf eine richtige Ausführung der Übung.

Achten Sie auf eine Erholung der Muskelgruppen zwischen den Einheiten (mind. 48 Stunden), damit diese genügend Zeit zur Regeneration haben und kombinieren Sie dies mit ausreichend Schlaf.

Die mentale Einstellung und der Wille spielen eine große Rolle. Disziplin und Durchhaltevermögen sind wichtig, damit Sie ihr Ziel des Muskelaufbaus erreichen, dazu gehören dann auch keine Ausreden sowie der Verzicht auf Süßigkeiten oder Alkohol.

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